Número "Prólogo de Temporada" |
Año 8 - Nº 76 Marzo 2010 Buenos Aires Argentina |
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Boletín Mensual |
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- Apoyo del Juego Mental - 1 - ¿Cuándo usted se para sobre la bola, que causa que los pensamientos negativos entren en ... - Palos de Madera y de Hierro - Acaba de dar un driver perfecto que ha aterrizado justo en el centro del fairway. Según va caminando ... - Hasta Donde Llevar el Backswing - Si partimos del hecho de que el swing es una “reacción de movimientos en cadena”, debemos ser ... - El Cambio de Peso - En el swing, cuando el palo baja el peso de nuestro cuerpo debe desplazarse desde el pie de detrás hacia ... - Putt - 10 Importantes Reglas - 1- Como tomar el putter - El grip de putt es muy personal, lo fundamental es empuñarlo con comodidad ... - Lesiones Típicas - Los jugadores de golf suelen experimentar dolencias, principalmente, en la zona lumbar y en la del codo. Con ejercicios .. - Híbridos - PALOS HÍBRIDOS ¿MADERAS O HIERROS?: Desde el pasado año se han venido poniendo de moda en nuestro país una serie ... 1 - ¿Cuándo usted se para sobre la bola, que causa que los pensamientos negativos entren en tu mente, cuando no existían antes?
Los pensamientos negativos vienen de la
parte inconciente de la mente donde todo lo
que usted ha oído, visto, sentido, saboreado
u olido es grabado. Es su biblioteca
personal. Su mente trabaja como un
computador. Cuando usted coloca una palabra
dentro de un "MOTOR" de búsqueda, el
computador traerá un programa que está
relacionado a una palabra o situación. De la
misma forma, si usted está enfrentando un
tiro difícil y su computador mental trae una
programa o recuerdo de un golpe pasado que
usted ha fallado en un hoyo que parecía
similar, usted sensibiliza los golpes
fallados molestándose, esto programa más
fuertemente su banco de memoria permanente y
esto quedará en la superficie ocasión tras
ocasión, lo que causará una serie de golpes
que se van a fallar. 2 - ¿Cómo mantengo mi concentración durante una vuelta de Golf? Si la pierdo, ¿cómo la recupero? Para ponerse usted mismo en un estado de concentración necesitará un "juego mental". Jugando un "juego dentro del juego" que le lleve a un bajo score es una buena forma de enfocarse. Por lo tanto, su "juego mental" para el día puede ser el ver cuántas veces usted puede fallar los greenes y hacer par a pesar de eso. O, contar cuántos fairways o greenes usted puede acertar, o cuántos pares puede lograr en los pares 3. Siempre mantenga una actitud positiva sobre los "juegos mentales" y felicítese a sí mismo cuando sea exitoso. Manténgase con el reto de su juego a través de la vuelta, a pesar de los scores individuales en cada hoyo. 3 - ¿Cómo puedo reducir o eliminar las emociones auto-destructivas, las cuales hacen el golf menos disfrutable? El Golf es un juego retador en el cual no importa cuan bien usted juegue siempre encontrará frustración en los momentos que usted está tratando de repetir su mejor desempeño. Una vez que usted golpee ese "tiro perfecto" el cual le dé un maravilloso sentido de satisfacción, usted sabrá que tiene la habilidad para hacerlo otra vez. Cuando no es capaz de repetirlo una vez tras otra, una duda sobre usted mismo aparece. En este punto su mente comienza a hacer tres cosas:
a.- Juzga su desempeño contra el criterio de
perfección. El Golf es un juego en donde se juega con los errores. Aprenda de sus errores. Perdónese por no ser perfecto. Olvide el golpe fallado, enfóquese en mantenerse en el presente respirando profundamente para relajarse y luego pensando positivamente acerca del tiro de recuperación. 4 - ¿Cómo puedo eliminar mi miedo o los putts cortos? Hacer swing con el putter es una de las tareas más simples. Esto se convierte en una tarea más difícil cuando usted se encuentra ansioso de rodar la bola dentro de un hoyo de unos 10,8 centímetros de diámetro y se da cuenta que el fallar o embocar un golpe significará más o menos en su tarjeta de anotaciones. El practicar putting hacia un tee o una moneda le hará parecer que el hoyo normal es más grande de lo que realmente es. Muchos putts cortos son fallados debido a la tensión, la cual causa una desaceleración del putter. Mantenerse quieto y enfocado en un punto en particular de la bola, mantener el putter de forma relajada y estar convencido que embocará le dará la confianza necesaria para embocar los putts cortos. 5 - Me gustaría mejorar mi actitud hacia el Golf. Solamente disfruto parte del tiempo y no me gusta la otra parte porque parece que es muy trabajoso. ¿Cómo puedo lograr esto? ¿Por qué usted juega Golf?. ¿Es por ejercicio, por la competición, por la sociabilidad, o por el score?. Mi premisa es que el golf es un juego que jugamos por diversión. Si hace algo que le gusta hacer, usualmente lo hace bien. Cuando hacemos algo bien, estamos relajados y pasamos bien el rato. Cuando no estamos a la altura de nuestras expectativas el juego ya no es divertido, tratamos de controlar el resultado y se convierte en "trabajo". Deje a un lado sus expectativas acerca de lo que "debe" hacer y disfrute cada tiro como un reto singular para hacerlo el más importante tiro del día. No fuerce un resultado final. Concéntrese en golpear un tiro a la vez, y su disfrute será mayor. 6 - ¿Por qué el Golf es llamado un juego mental?
En muchos deportes, el cuerpo es entrenado
para reaccionar a diferentes situaciones
debido que no hay tiempo de parar, ponderar
opciones, y generar una decisión. En el golf,
la bola espera por el golfista. El tiempo
real de swing para una vuelta de 4 horas es
solamente unos minutos. Esto deja más de 3
horas y media de tiempo para pensar entre
golpes. Aquellos golfistas quienes "entrenan
sus cerebros" para producir los tiros que
ellos desean, son los únicos quienes usan
herramientas mentales tales como:
relajación, auto estimulación positiva,
paciencia, una consistente pre-rutina antes
de cada tiro, confianza, jugando un tiro a
la vez, no auto-juzgándose, sin expectativas
irreales, manteniéndose en el presente,
dando a cada tiro igual importancia,
concentrando su foco sólo en el objetivo,
visualizando su ritmo y su tiempo. 7 - ¿Cómo puedo aprender a parar de quejarme acerca de los malos golpes? El Golf puede ser frustrante debido a que usted siempre falla tiros, no importa lo que haga. Cuando usted falla su primer golpe, libere los pensamientos y las emociones resultantes tomando un par de respiraciones profundas para relajar su cuerpo y mente. Luego, sobre-escriba el pensamiento del golpe fallido tomando un swing de práctica a un lado del área de juego hasta que usted reestablezca su tiempo de swing deseado. Para volver a enfocarse en el próximo tiro, tome su tiempo para:
a.- Estar absolutamente seguro acerca del
palo y tiro a golpear. 8 - ¿Cómo puedo mantener una buena vuelta? Es importante mantenerse en el presente y continuar haciendo lo que usted está haciendo para obtener una buena vuelta. No se presione ni trate de alcanzar más de lo que normalmente alcanza. Para reforzar el pensamiento positivo, mantenga su auto-estimulación positiva, de la misma forma que un buen caddie le hablaría. No dude de su habilidad. Acepte sus errores y concéntrese en recuperarse con el próximo tiro. Manténgase en el presente jugando un tiro a la vez. Confíe en que puede continuar jugando bien. 9 - ¿Cómo puedo golpear la bola tan bien en el tee de práctica, tener confianza y luego fallar en el campo de Golf? La ansiedad al desempeño comienza en el primer tee cuando cada tiro cuenta. La ansiedad causa tensión en los músculos, lo cual produce tiros fuera de línea. Para ser confiado y jugar su mejor desempeño, usted tienes que estar relajado y confiar en su swing de golf. Tome considerable tiempo de práctica para poder confiar en la mecánica de su swing. Pase 60% de su tiempo de práctica golpeando bolas sin pensar en como hacerlo. Pegue bolas con sus ojos cerrados para experimentar confianza en su mecánica de swing. Practique la forma de jugar. Para entrenar su mente, practique usando su rutina antes del golpe con todos los golpes en un rango hasta que se convierta en un hábito. Si su rutina de práctica y su rutina en el campo son las mismas, sus resultados serán los mismos. 10 - ¿Cómo prevenir ser influenciado por el swing de otra gente? Los aprendices visuales son gente que aprenden a modelar el swing de golf principalmente viendo a otros. La información que ellos necesitan es enviada a sus cerebros a través de sus ojos. Si usted es primariamente visual, el ver a otra gente haciendo swing pondrá una impresión visual en su memoria. Si este no es el swing que usted desea modelar, no vea a sus compañeros de juego. Solamente vea adelante a donde va la bola. Vea hacia la distancia, visualice el swing de un profesional del tour que le gustaría imitar. Desarrolle una imagen visual de su propio swing usando video o véase usted mismo en frente de un espejo. Repita es swing frecuentemente en su mente para que su cuerpo tenga una propia imagen a modelar. Gracias Joan King
Acaba de dar un driver perfecto que ha
aterrizado justo en el centro del fairway. Según va caminando hacia
tu bola saboreando el momento, se da cuenta de que ha quedado a unos
200 metros de la bandera. Su corazón empieza a latir más rápido, y
su cuerpo se tensa al pensar que o usa un hierro 3 o una madera si
quiere alcanzar el green. Se queda apesadumbrado. Otro gran driver
que va a desaprovechar ahora. Sabe lo que pasa cuando pega un hierro
2 ó 3 o incluso un hierro 4: ¡el desastre!. Nunca entenderá cómo
puede pegar un hierro 5 perfecto, pero tener tantos problemas con
los hierros más largos. ¿Qué es lo que hace que estos palos sean mejores?
Hay varios factores que provocan que las
maderas de calle sean más fáciles de usar que los hierros largos.
Para los jugadores que se están iniciando, el centro de gravedad de
la cabeza está más bajo y más atrasado debido a la forma de la
cabeza. Esto ayuda a pasar el palo por debajo de la pelota. ¿Debo cambiar a maderas de calle?
Si debe cambiar a más maderas de calle depende de su juego. Si los
hierros largos le ocasionan problemas, parece lógico cambiar hacia
un golpe más fácil, con un palo más permisivo. Por todos es admitido
que los hierros largos son difíciles de pegar, por tanto no procede
decir que las maderas de calle son sólo para los jugadores peores o
más débiles. Los Palos de Hierro En esta unidad didáctica analizaremos qué tipos de hierros que hay según su medida. Hierro 1 - 180 metros. También se le conoce como driving iron. Es un palo muy difícil de manejar y como alternativa, los fabricantes ofrecen hierros híbridos, que combinan características de hierro y de madera. Hierro 2 - 170 metros. También resulta un palo poco habitual en las bolsas de los golfistas, ya que es equivalente a una madera 5, pero más difícil de usar. Hierro 3 - 160 metros. Cuando compra un juego de hierros completo, el 3 es el palo más largo del set. Es un palo que conviene practicar para controlarlo. Muchos jugadores lo sacan de la bolsa pensando que van a fallar el golpe y, claro, lo fallan. Pero el hierro 3 es más fácil que el driver. Hoy tenemos interesantes híbridos que lo reemplazan y son más fáciles de jugar. Hierro 4 - 150 metros- Es otro de los hierros largos. También con la posibilidad de reemplazarlo por un híbrido. Hierro 5 - 140 metros- Es un hierro medio-largo. Los jugadores suelen empezar a sentirse cómodos con los hierros a partir de éste palo. Hierro 6 - 130 metros- Un hierro medio. Hierro 7 - 120 metros- También es un hierro medio. Es el palo más fácil de la bolsa y por eso se lo usa para empezar a aprender el swing. Hierro 8 - 110 metros. Es un hierro corto. Su golpe provocará un vuelo alto de la bola y que una vez llegue al suelo ruede poco. Hierro 9 - 100 metros. El 9, como el 8, es también un hierro corto. Visite "Distancia Palos" y "Que 14" y complete los conceptos de la nota.
Independientemente de todo lo dicho, aconsejamos visitar "Madera 3 vs Driver" Hasta Donde Llevar el Backswing
Si partimos del hecho de que el swing es una
“reacción de movimientos en cadena”, debemos ser conscientes de que
el primer movimiento es el que más influirá sobre los demás y por
tanto en el resultado final. Lo invitamos a visitar "Cámara HCG Backswing"
En el swing, cuando el palo baja el peso de nuestro cuerpo debe
desplazarse desde el pie de detrás hacia al de delante, de tal
manera que al terminar el golpe el peso deberá estar sobre este pie
delantero completamente.
Putt - 10 Importantes Reglas Los jugadores de golf suelen experimentar dolencias, principalmente, en la zona lumbar y en la del codo. Con ejercicios y algunas técnicas de relajación pueden superarse. Aquí le contamos cómo. Zona lumbar: Los últimos estudios biomecánicos demuestran que la mayoría de los problemas de espalda que sufren los golfistas no tiene su explicación en la postura de inclinación hacia delante que adoptan, sino en las altas velocidades de rotación que debe soportar la columna vertebral durante el swing (movimiento de giro que realiza el jugador especialmente en los primeros golpes de cada hoyo). En el golf todos los golpes cuentan con dos componentes, uno de fuerza y otro de técnica y precisión. El primero de los golpes de cada hoyo, que es un ejercicio de potencia, representa un giro rápido de la columna, y en él domina la fuerza sobre la precisión. El dolor experimentado en la zona lumbar por un golfista con un entrenamiento físico deficiente, alcanza su punto máximo exactamente en el mismo instante en que la velocidad de rotación registrada en la columna vertebral es máxima. Lo que proponemos desde la parte física para mejorar estos inconvenientes, y como consecuencia mejorar el desempeño en el juego y la precisión en el mismo, es trabajar con ejercicios destinados al desbloqueo de las articulaciones intervertebrales y al fortalecimiento de los músculos paravertebrales, puesto que la columna es el eje fundamental para la transmisión de un movimiento fluido y preciso, y para ello es necesario que tenga una flexibilidad optima. Zona del codo (Epicondilitis medial): Esta patología hace referencia a la inflamación de las inserciones musculares en la cara interna del codo. El dolor puede aparecer a nivel de la inserción muscular en el hueso del codo o bien se puede irradiar hacia los músculos del antebrazo y muñeca. Esta afección aparece generalmente en jugadores sin buena preparación física para este deporte. Es importante recalcar también que se potencia cuando existe un acortamiento o endurecimiento de los músculos del cuello, espalda y hombros. Para tratar esta afección proponemos realizar ejercicios que permitan flexibilizar la cintura escapular y miembros superiores, buscando liberar en forma primaria los músculos del cuello y las primeras vértebras dorsales. Con esto conseguiremos en forma indirecta también relajar los músculos del antebrazo.
Por último, para poder desarrollar un juego
óptimo y aumentar la precisión en los golpes y, además, evitar
lesiones, los aficionados al golf deberían tener un entrenamiento
físico complementario que les permita sentir el cuerpo libre y
flexible. PALOS HÍBRIDOS ¿MADERAS O HIERROS? : Desde hace unos años, se han venido poniendo de moda en nuestro país una serie de palos que no podemos presentar ni como hierros ni como maderas, son los PALOS HÍBRIDOS.El principal objetivo de los fabricantes, en lucha permanente por llenar el mercado de novedades que nos faciliten el juego y nos ofrezcan nuevas sensaciones, ha llevado a la creación de estos palos que cada día podemos ver con más asiduidad en el campo. Los pusieron de moda jugadores como Sergio García, Ernie Els, Davis Love III... y, como suele suceder, el mundo amateur trata de imitar lo más rápidamente posible al profesional (pensando que tal vez la utilización del mismo material conlleva la obtención de similares resultados... craso error). Detallamos a continuación las características de estos Hierros-Maderas que han revolucionado el mercado. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS DE LOS HÍBRIDOS: En realidad los híbridos no son una idea tan moderna, estos palos nacen de la evolución de otros más tradicionales en el mercado, conocidos con el nombre de "Driving irons". Los fabricantes estudiaron esta idea, tratando de mejorarla hasta llegar a unos palos que mezclan las características técnicas de los hierros largos con las de las maderas de fairway. Una mezcla que en principio puede resultar "explosiva" pero que ha demostrado dar buenos resultados. El objetivo principal de estos palos es el de combinar la facilidad y potencia de la pegada que obtendríamos con una madera 4 ó 5, con la manejabilidad y precisión de un hierro. En definitiva, más distancia con menor esfuerzo (el deseo de cualquier jugador). Entre las características técnicas más destacables de los híbridos podemos señalar:
Algunos fabricantes disponen de dos o tres modalidades de híbridos.
Unos con especificaciones más de madera, otros con la cara más plana
y especificaciones más de hierro. A pesar de su introducción en el mundo profesional, lo cierto es que los 2ironwoods2 (hierromaderas), como se les ha denominado, nacieron con el objetivo de desarrollar un elemento que pueda ayudar a aquellos jugadores a los que no les resulta fácil utilizar las tradicionales maderas de fairway ni los hierros largos. El híbrido es un palo pensado para facilitar la consecución de distancia, por ello suele ser seleccionado por jugadores mayores de cuarenta años, con el objetivo de compensar la pérdida de potencia. El jugador amateur se encontrará cómodo con ellos porque permiten un manejo más sencillo gracias a su menor longitud y además, en caso de conseguir un impacto adecuado de la bola, la distancia alcanzada será mucho mayor que con cualquier otro palo. Los híbridos están diseñados para que sean fáciles de mover, son mucho más tolerantes a los golpes descentrados, siendo más precisos que las maderas de calle. Son más fáciles, gracias a su mencionada cualidad de disponer de un bajo centro de gravedad, que permite que sea mucho más sencillo sacar la bola de cualquier situación y conseguir un vuelo más consistente. Es por tanto bueno para los que empiezan y pero también para los más expertos. A pesar de que un jugador experimentado no suele necesitar de una ayuda extra para conseguir distancia, en gran número de casos se decantará por la utilización de hierros largos, ya que proporcionan una sensación más consistente en el momento del impacto, lo cual facilita en gran medida la consecución de la precisión siempre necesaria. Los híbridos disponen de esa longitud adecuada que tantos jugadores buscan. Pero no todo van a ser elogios, los palos híbridos cuentan con el inconveniente de tener menos capacidad para elaborar el golpe con respecto al hierro tradicional, lo que puede suponer una dificultad añadida para los jugadores más noveles. Hay que tener en cuenta que la función del híbrido no es desplazar al resto de palos de la bolsa, sino convertirse en una alternativa eficaz a los hierros 1, 2, 3 ó 4 o a las maderas 3, 5 ó 7. Son por tanto muy recomendables para todos aquellos que tienen problemas para jugar un hierro por encima del 5 o para quienes no son amigos de las maderas. En cualquier caso el palo adecuado para jugador es siempre aquel con el que el jugador se siente cómodo, el que le da seguridad en su juego y le permite tener la confianza suficiente como para dar golpes firmes. Siempre es recomendable identificar primeramente cuáles son nuestras necesidades antes de decidirnos a comprar unos u otros palos. Hoyo Cero Golf es una edición mensual, electrónica y gratuita de Hoyo Cero Golf
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