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Tips más que interesantes
1.- Incremente la velocidad en su
swing - Si su fin es incrementar la velocidad y lograr más
yardas, debe aumentar la rotación de su torso a la hora de hacer el
backswing, ya que esto provoca mayor poder al swing. Para que logre
hacer una rotación completa (coil) en cuanto inicie su swing hacia
atrás, llegando a la parte más alta, deténgase un segundo a pensar y
manténgalo un tiempo razonable para que le tomen una fotografía teniendo
el palo de manera paralela al piso cuando está en la parte más alta del
swing. Sus brazos y la parte alta del cuerpo se hacen más lentas, lo
suficiente para dejar que sus piernas y cadera logren iniciar la
transición de peso hacia su downswing; esto significa que el peso de su
cuerpo pasará de una pierna a la otra. De esta sencilla manera, el swing
se sentirá más lento y de tal forma producirá un aumento en el giro del
torso y le dará mayor poder y velocidad a su swing.
2.- No empuje la pelota, presiónela
- Si desea lograr un magnífico drive, no solo debe empujar la pelota,
necesita ejercer gran presión sobre ésta en el fairway para obtener gran
poder y máxima potencia; de esa manera no solo logrará un buen golpe,
sino grandes posibilidades de registrar un eagle en su tarjeta. El
secreto para obtener ese fabuloso tiro es poner la pelota a algunos
centímetros detrás del talón izquierdo, esto provocará que al tomar la
postura para hacer el tiro, las manos quedarán más adelante del
objetivo, provocando un swing más vertical y haciendo un tiro con mayor
altura y suavidad al caer. Cuando no se cuenta con mucha flexibilidad,
durante el backswing debe mantener el pie izquierdo en el pasto para que
el swing sea más compacto; la cabeza y el cuerpo se concentrarán en la
pelota; en caso que deba levantar el pie, no deje caer su peso sobre
éste porque el cuerpo se irá hacia la parte de afuera del pie derecho y
no logrará una buena jugada. Para hacer un buen downswing debe cambiar
el peso del movimiento lateral que hacen las piernas, apuntando hacia el
objetivo mientras que la cadera gira. Cambiar el peso hacia delante
modifica la postura del torso apuntando al objetivo y esto hace que la
madera baje con la finalidad de presionar la pelota. Mantener el pie
derecho atrás logra el efecto de cuchareo en la pelota.
3.- Elija correctamente sus maderas
- Cuando decidimos adquirir un nuevo drive o una madera que complemente
nuestro equipo de palos, debemos tener en cuenta que no sólo se trata de
comprar el más adecuado en cuanto a precio, marca o estética; el nuevo
drive, debe adecuarse a todas nuestras necesidades. Para ello, debe
saber que hay factores importantes a tomar en cuenta para hacer la mejor
elección y obtener mejores jugadas a la hora de estar en el campo. Un
factor importante, es el handicap ya que si es de medio a alto, un drive
dos, tres o cuatro, no le darán la misma distancia de aire que una
madera cinco o siete; así es que su mejor elección será sustituirlos
para lograr obtener mayor carry y distancia total. Si la mayoría de las
veces, desde que su pelota parte del tee de salida y ésta va directo al
fairway, seguramente se trata de un serio problema de drive por el mal
loft o cara de su palo. Por eso, es recomendable comenzar la jugada con
una madera tres; esto le ayudará a no perder distancia y obtendrá
exactitud y precisión a la hora de realizar su tiro. Para lograr que el
camino de su pelota no sea demasiado alta o muy baja, debe revisar que
los grados del loft, sean los que necesita; no olvide que para esto,
debe verificar que la varilla tenga correcto el punto de quiebre (flex
point) ya que cuanto más abajo esté, su objetivo hará un recorrido
diferente al que usted desea. Finalmente, antes de considerar estos tips
y comprar maderas, primero debe saber si el problema está en su equipo o
en su manera de pegarle a la pelota porque si se trata de lo segundo,
necesitará acudir a clases con un experto para modificar su técnica y no
su equipo.
4.- La postura de los pies y el
swing - Muchas veces, a la hora de ejecutar nuestro tiro, nos
olvidamos que la postura de los pies es muy importante ya que es lo que
determina el golpe así es que para cambiar eso le diremos cómo debe
acomodarlos para cuando esté frente a la pelota. Existen diversos
factores que nos ayudarán a saber cuál es el la posición adecuada de los
pies; una es dependiendo del palo con el que tiremos ya que en base al
largo, debemos repartir el peso y el ángulo de apertura que éstos deben
tener. Para realizar un buen swing; la manera ideal de hacerlo es a la
altura de los hombros ya que esta postura le dará mayor movilidad y
estabilidad; con este secreto, logrará dar mayor agilidad a su swing.
Aparte de mantener los pies a la altura de los hombros, existe otro
truco, los diestros es colocar el pie izquierdo 30° a la izquierda; en
el caso de los zurdos, debe hacer lo mismo pero con el pie derecho, verá
que así conseguirá un giro mucho más fácil. Si no tiene mucha movilidad,
no se preocupe, la solución es elevar el palo, inclinar el tobillo de
manera que la cadera gire con mayor soltura y de esa manera logrará
llevar el palo hasta arriba.
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Como colocar el tee
- Tenga en cuenta que si colocamos la pelota
excesivamente baja provocaremos la realización de un swing muy vertical,
que nos llevará a slices.
- Como norma general haremos que aproximadamente un cuarto de la pelota
sobresalga por encima de la cara del palo.
- Con el driver, la altura óptima de la pelota para golpear con este
palo es dejando que la mitad de la pelota sobrepase la cara del palo.
- Con las maderas de fairway: elevaremos la pelota alrededor de un
centímetro y medio. Lo mismo haremos con los hierros largos.
- Con los Hierros de mayor loft (7 ó 9), la pelota deberá colocarse
prácticamente a ras del suelo.
- Para dar efecto a la pelota, se coloca la pelota baja y el palo deberá
descender lo más vertical posible.
- Para conseguir golpes altos, subiremos el tee un poco.
En caso de que haga viento: colocaremos el tee largo
para evitar realizar globos. Si jugamos con el viento en contra, la
pelota deberá dejarse a su altura habitual; si el viento se presenta a
nuestro favor, será preferible colocar el tee algo más alto, pegando a
la pelota durante la subida del swing. |
Consejos para jugadores de alto handicap
TRASLADAR EL PESO
Para saber qué es lo que se siente en el backswing tome un palo y
póngaselo en el pecho. Ahora gire hacia la derecha (a la izquierda si es
usted zurdo) hasta que el palo esté paralelo a su pié derecho. Eso es lo
que se siente con un cambio de peso correcto.
En el backswing debemos trasladar nuestro peso hacia el lado derecho
pero sin desplazar el cuerpo. Para saber cuánto debemos movernos tenemos
que practicar el rotar nuestros hombros y nuestra cadera (así
desplazamos nuestro peso), pero sin que el cuerpo se desplace por fuera
del pié derecho. Esta es la parte importante que debemos practicar, y
que nos proporcionará un swing con un giro completo y sin perder nuestro
centro de equilibrio.
NO DETENER EL SWING
Muchos jugadores tienden a detenerse en el follow-through en vez de
continuar el movimiento a través de la pelota, dejando el peso en su pie
derecho. Otros están tan ansiosos por ver hacia dónde vuela la pelota
que se olvidar de terminar su swing.
Esto limita la cantidad de fuerza que se puede generar en el swing y
dificulta el control de la dirección.
Además, detener el swing provoca muchas tensiones en la espalda y puede
acabar provocando una lesión.
Se debe terminar completamente el swing de forma que al acabarlo estemos
con la hebilla del cinturón, el pecho y los ojos mirando al objetivo.
Habrá muy poco o nada de peso en el pie derecho.
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Fitness - Tips para un buen
entrenamiento
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ENTRADA EN CALOR:
Fundamental para evitar lesiones. No la evite es la
base de su swing y de su movilidad articular.
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STRETCHING:
Importante antes y después del juego para evitar el
acortamiento de los músculos y para tener una mejor
distensibilidad.
-
HIDRATACIÓN:
Antes, durante y después del juego, beber líquido.
-
REHIDRATACIÓN:
Comer para recuperar energías durante el juego.
Ejemplo: Chocolates, barras de cereales, frutas,
etc.
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NUTRICION:
Fundamental para una mejor performance. Evita el
cansancio, la mala coordinación y la falta de
atención. Comer sano antes del evento. Por ejemplo:
pastas.
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VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos, natación, masajes. Ejercicios
regenerativos para eliminar residuos del músculo.
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CONTROL DE PRESION
SANGUÍNEA Y COLESTEROL:
Llamada “muerte silenciosa”, no da ningún síntoma.
Controlar periódicamente.
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ELECTRO DE FUERZA Y
REPOSO:
Fundamental para saber como está nuestro corazón.
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ESTRÉS:
Factor actual de los más
importantes problemas físicos. Ejemplo: deportes
competitivo, trabajo de escritorio, problemas
afectivos, depresión, ansiedad, etc.
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FUMAR:
4.500 sustancias tóxicas desconocidas en nuestro
cuerpo. ELIMÍNELO
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SEDENTARISMO:
Abandónelo!, “MUEVASE” y jugará toda su vida.
Gracias Profesor Tangona
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Juego Corto - ¿Qué debo
hacer? - ¿Qué debo sentir?
Solución para cinco situaciones
complejas, combinando técnica y sensación.
1- Piso Duro -
Usted está tan cerca del green que podría patear la pelota hacia el
hoyo. Pero su asiento sobre terreno duro tiende a acentuar los espasmos
del juego corto. El movimiento de cabeza, manos hiperactivas y otra
variedad de males pueden conducir a swings cuya parte inferior del arco
se produce muy pronto (tiro pesado) o muy tarde (filazo).
¿Qué debo hacer? - Juegue la pelota retrasada, abra la cara
del palo y use el rebote de la cabeza del palo (apunte a la izquierda
para compensar) y golpee hacia abajo.
¿Qué debo sentir? - Para promover un downswing de alto a bajo,
enfatice un finish bajo. Sienta que las manos conducen la cabeza del
palo a la pelota.
2- Rough Pesado -
El rough alto cercano al greeen plantea un dilema: ¿cómo hacer el swing
con suficiente fuerza para extraer la pelota del pasto pesado, pero con
suficiente suavidad para que pique justo en el green?. Es un acto de fe,
pero si uno no se compromete con el golpe, estará enfrentando el mismo
golpe una vez más.
¿Qué debo hacer? - Necesita efectuar un swing bastante
largo, así que quiebre las muñecas pronto al ir hacia atrás y acelere a
través de la pelota.
¿Qué debo sentir? - Para evitar frenar el golpe, imagine que la
cara del palo está mirándolo a usted hacia atrás después del impacto.
3- Pelota Enterrada en la
Arena del Bunker
- Los golpes de bunker ya pueden ser suficientemente aterradores sin un
asiento que solo muestra seis hoyuelos. Pero resista la urgencia de
cucharear.
¿Qué debo hacer? - Doble más las rodillas para bajar su
centro y además, coloque las manos más bajas. Haga el swing en forma
agresiva, pero con un finish corto.
¿Qué debo sentir? - Para ayudarlo a entrar por debajo de la
pelota, piense que está haciendo un swing para clavar el palo en la
arena.
4- Barranca Arriba
- Una barranca pronunciada crea un stance incómoso y alienta un hachazo
empinado. El resultado muchas veces es un filazo que pasa velozmente por
el green o un tiro pesado que ni siquiera vuela la barranca.
¿Qué debo hacer? - Párese ancho y coloque los hombros
paralelos a la barranca. Apunte a la derecha, porque la pelota ir´ña a
la izquierda. Afirme la rodilla derecha hacia adentro y haga un swing
que acompañe la barranca.
¿Qué debo sentir? - Imagine que está descamando una larga capa
delgada del costado de la barranca.
5- Un pie dentro del bunker y
el otro afuera
- Sin stance ni espacio para hacer el swing, el resultado habitual es un
movimiento rápido y tenso que no genera suficiente velocidad para sacar
la pelota. La postura incómoda también podría producir filazos.
¿Qué debo hacer? - Retire la pierna izquierda hacia atrás
y apóyese en el pie derecho dentro del bunker. Haga un swing rítmico
solo de brazos.
¿Qué debo sentir? - Con el pie derecho enterrado en la arena,
sienta como si estuviera balanceándose en una sola pierna.
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Fitness - Tips sobre elongación
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Los ejercicios de flexibilidad dinámica son más
apropiados como parte de la entrada en calor. Los de flexibilidad
estática son muy útiles después de una sesión de entrenamiento o una
ronda de golf.
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Recuerde que si usted tiene problemas lumbares o
de cadera, es fundamental que encuentre una zona dentro del Club
House o el vestuario para realizar algunos ejercicios de elongación
estática, así como también movimientos de elongación lentos
específicos para dichas áreas. De este modo, al llegar al tee de
salida no sufrirán un esfuerzo brusco para el cual no se encuentren
preparados, lo cual podría provocar dolor o un agravamiento de la
patología.
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Al entrenar la fuerza muscular, la respiración es
muy importante. Existe un fenómeno conocido como “maniobra de
Valsalva", que consiste en mantener el aire dentro de los pulmones
con la glotis cerrada. Esto es típico en acciones que requieren un
máximo esfuerzo como por ejemplo en levantadores de pesas pero dado
que aumenta la presión intratorácica puede ser peligroso. Evite
entonces retener la respiración, no sólo al realizar ejercicios de
resistencia o fuerza muscular si no también utilice el beneficio
relajante al elongar . Haga respiraciones acompasadas y más
profundas que lo habitual, exhalando al efectuar el esfuerzo.
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Al planificar el entrenamiento tenga en cuenta
que, durante la pretemporada, deberá darle mucha importancia al
trabajo de fortalecimiento y flexibilidad de los músculos del
manguito rotador del hombro y los de la cadera (lo ideal es una
elongación diaria), a fin de prevenir lesiones.
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Al terminar una ronda de golf, usted ha contraído
los músculos de su cuerpo más de 220 veces. Es importante entonces
que dedique algunos minutos a la elongación (isquiotibiales, espalda
baja, hombros, deltoides anterior y posterior, músculos del manguito
rotador, trapecios, redondo mayor) a fin de acelerar la recuperación
y disminuir en forma marcada el dolor post-ejercicio.
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Los jugadores senior deben tener en cuenta que
con el pasar de los años van perdiendo paulatinamente fuerza,
flexibilidad y capacidad aeróbica. A partir de aproximadamente los
25 años comienza esa declinación. Al llegar a los 65, habrán perdido
un 50% de la fuerza , y la capacidad aeróbica se habrá reducido
aproximadamente un 10% por década.
La fuerza se va perdiendo debido a una perdida
sustancial de la masa muscular, y también por que el sistema nervioso va
perdiendo la capacidad de detectar un estimulo, procesar la información
y producir una respuesta .
La capacidad aeróbica se ve reducida con los años debido a que disminuye
el volumen sistólico ( volumen de sangre que expulsa el corazón en cada
latido ) y el flujo sanguíneo.
La flexibilidad va decayendo con el transcurrir de los años debido al
aumento de la rigidez de los tendones.
Pero no todo es negativo, ya que los puntos descriptos anteriormente
pueden verse modificados notoriamente con un entrenamiento planificado y
regular.
Si usted tiene mas de 55 anos y no esta realizando un programa de
entrenamiento regular, no pierda mas tiempo y comience ya a revertir los
efectos del paso del tiempo; y si usted tiene menos anos, no puede
ignorar lo detallado anteriormente y comience a realizar actividad
física programada para mantener y mejorar su estado físico con el pasar
de los años.
La clave para luchar contra el paso del tiempo es realizar un plan de
acondicionamiento físico que comience hoy y dure para siempre y que
incluya trabajo aeróbico para cuidar la salud del músculo principal que
es el corazón y evitar la fatiga; de fuerza para evitar las lesiones,
los dolores y poder mantenerse activos y vitales y de flexibilidad para
alejarse de la rigidez y no tener una postura de viejo prematuro.
NO SE OLVIDE DE LLEVAR UN DIARIO PARA MEDIR SUS
PROGRESOS Y REGISTRAR LO REALIZADO PARA CONSEGUIRLO. ES UNO DE LOS
ALIADOS PRINCIPALES PARA LA CONTINUIDAD DE UN ENTRENAMIENTO FISICO.
A COMENZAR !!!!
Gracias Dra. Sangenis |
Pegando sobre el agua
- Consejos
a)
Handicap alto - Cuando enfrenta un golpe sobre agua,
balancee los riesgos contra las recompensas. Si necesita un palo
largo para llegar al green, considere dónde lo dejaría su golpe
promedio con ese palo. En la mayoría de los casos su mejor apuesta
es jugar a corta. O juegue a corta del agua, o pegue sobre el agua a
un área con un buen ángulo al green. Si juega a corta, siempre
hágalo a la distancia desde donde se sentirá cómodo pegando el
segundo golpe. Es como jugar al pool, déjese una jugada siguiente
fácil.
b)
Handicap medio - Hasta golfistas experimentados se ponen
nerviosos cuando pegan sobre agua. El remedio es reconocer su temor
y tratar de contrarrestarlo. Respire profundo un par de veces al
tomar su posición preparatoria y concéntrese en completar su
backswing antes de comenzar hacia abajo. También es buena idea pegar
un palo más que el que normalmente necesita para llegar al green.
Saber que tiene suficiente palo aumentará su confianza y liberará su
swing. Este es un buen pensamiento de swing: "mantenga la posición
de follow-through hasta que la pelota haya tocado el piso". Pensar
en posar en el finish lo mantendrá fluido a través de la pelota.
c)
Handicap bajo - A su nivel, salvo que esté pegando un
hierro largo o una madera de fairway, volar agua no debería ser algo
intimidador. Usted ya le pega a la pelota con suficiente solidez
para evitar hazards que no lleguen hasta el green. Pero dése un poco
de seguridad, agregue 5 yardas a la distancia y apunte al fondo del
green. Adhiera a su rutina pre-golpe normal y no deje que el agua se
convierta en un punto focal. Con su swing normal, este golpe es
fácil. Si siente un poco de tensión, relaje sus hombros rotándolos
en un movimiento circular en el address y mantenga los brazos
sueltos con un meneo de palo lento y suave.
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Psicólogo Deportivo - ¿Es
necesario?
Recientemente se ha introducido en el mundo del
deporte la figura del psicólogo deportivo, principalmente en deportes
individuales como el golf o el tenis. Pero ¿padecen depresiones, estrés
o simplemente están locos?. La respuesta es obvia: no. Entonces ¿Por qué
acuden al psicólogo?
Lo primero sería diferenciar entre el psicólogo
clínico y psicólogo deportivo. Mientras el primero se encarga de las
enfermedades psicológicas, el psicólogo deportivo intenta que el
deportista pueda hacer frente a las exigencias psicológicas de su
deporte y mejore su rendimiento en competición.
Así el trabajo del psicólogo deportivo consiste en
mejorar la capacidad de concentración del jugador, enseñarle a controlar
los nervios típicos de la competición, a aguantar los momentos de
presión, eliminar pensamientos negativos que surgen en determinadas
situaciones y en general enseñar una serie de técnicas psicológicas
encaminadas a la mejora del rendimiento deportivo.
Aunque son cada vez más los jugadores profesionales
que realizan el entrenamiento psicológico como una parcela más de su
entrenamiento, todavía es habitual que sólo acudan al psicólogo
deportivo cuando tienen un problema en su juego. Pero la naturaleza de
este problema no es de salud mental sino relacionado con capacidades
psicológicas como la concentración, pensamientos negativos o
autoconfianza y todo esto relacionado con su deporte.
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Concentración
La concentración durante
un recorrido es uno de los factores que más influye en el
rendimiento de un jugador. Por eso es importante saber qué
es y en qué hay que concentrarse en cada momento.
La concentración es la habilidad para dirigir y mantener la
atención hacia los estímulos relevantes de la actividad que
se esté realizando en un momento determinado. Esto significa
que cuando un jugador está concentrado en un golpe, debe
atender sólo a los factores importantes para la realización
de ese golpe y olvidarse de todo aquello que no tenga que
ver con la ejecución o no sea relevante en ese momento. En
el caso del golf es muy típico distraerse por ruidos o
movimientos de los compañeros o a la hora de tirar un putt
estar pensando en las consecuencias que tiene el embocar o
fallar. En estos casos la mente está pensando en cosas que
no tienen ninguna relación con la tarea a realizar que es
golpear la pelota para que ésta entre en el hoyo.
Analicemos el proceso de ejecución de un golpe:
1.- El jugador se fija en la posición de la pelota sobre el
suelo (lie), si está bien colocada o no. Analiza la posición
de la bandera, los obstáculos, dirección del viento y
distancia al hoyo.
2.- Se procesa toda la información anterior, se planifica el
golpe y se selecciona el palo.
3.- Después el jugador se centra en el swing que quiere
realizar (hace swings de prácticas) atendiendo a sus
sensaciones.
4.- Por último focaliza la atención en la pelota y ejecuta
el golpe.
Vemos que en cada momento de preparación del golpe la
atención del jugador va pasando de unos estímulos a otros.
Lo importante es que en cada fase del proceso atencional el
jugador sólo atienda a aquellos factores importantes en esa
fase y no mezcle unos estímulos con otros. Por ejemplo si el
jugador está focalizando su atención en la pelota (fase 4) y
está pensando en el fuera de límites de la derecha, el golpe
tiene muchas probabilidades de ser erróneo. El pensamiento
"no la tires a la derecha" propicia la desconcentración del
jugador pero no porque éste sea incorrecto o negativo sino
por su momento de aparición. Este pensamiento es correcto en
las fases 1 y 2 del proceso pero no en el momento de ir a
dar a la pelota.
Por tanto vemos que son muchos y variados los estímulos a
los que debe de atender un jugador de golf y que lo
importante es estar concentrado en cada momento en uno sólo
de ellos, olvidándose del resto de estímulos. Este proceso
de pasar de un foco atencional a otro se realiza en el campo
de golf a través de la rutina pre-golpe.
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