Hoyo Cero Golf - Boletin Nº 49

1ro: Grip y Swing:

- Agarre los Palos adecuadamente.
- Los tres dedos inferiores de la mano izquierda deben mantener una sujeción firme y ajustada durante todo el swing.
- Mantenga relajada la sujeción con la mano derecha.
- Extienda siempre totalmente el brazo izquierdo y manténgalo así durante todo el backswing. Tire de la rodilla izquierda hacia dentro.
- El hombro izquierdo bajo la barbilla.
- Gire siempre sus caderas con el swing, excepto para golpes con el Sand, Pitch y Chip.
- Mantenga el equilibrio del torso. Póngase cómodamente derecho (no se agache) con las rodillas flexionadas. No extienda los brazos para alcanzar la pelota. Deje que sea la longitud de los palos la que determine su distancia a la pelota.
- No recele nunca de sus golpes, prescindiendo de quien le esté mirando. Respire hondo, relájese, no se ponga nervioso y haga el swing a una buena velocidad y buen ritmo. No se precipite nunca en el golpe.
- Termine siempre el swing hasta el final.

2do: El Drive:

- La pelota casi en línea con el talón izquierdo.
- Stance parcialmente cerrado.
- El peso más en el pie derecho (55 %).
- Las manos situadas ligeramente detrás de la pelota.
- El cuerpo alineado un poco hacia la derecha del blanco.
- Asegúrese la sujeción ajustada de la mano izquierda.
- Relájese, respire hondo para aliviar tensiones.
- Haga el swing rítmicamente.
- Extienda firmemente el brazo izquierdo en el back swing y gire las caderas.

3ro: Hierros Largos:

- El cuerpo alineado hacia la derecha del blanco.
- La pelota en medio del stance.
- El peso ligeramente sobre el pie derecho.
- Las manos delante de la pelota.
- Compruebe el grip, relájese, extienda el brazo izquierdo, gire las caderas, buen ritmo.
- Si es principiante, elija palos fáciles de jugar: Hierros con peso perimetral en la cabeza (cavidad posterior), bases anchas, cara retrasada.

4to: Putter:

- La mitad de los golpes en un campo son putts.
- Trate siempre de pasarse del hoyo unos 15 cm.
- Ponga la hoja del palo recta. No mueva la cabeza, no levante la vista demasiado pronto.
- La palma de la mano derecha va directa hacia el blanco.
- La cabeza directamente sobre la pelota.
- Mantener siempre los codos cerca del cuerpo.
- Acompañar el putt hacia el hoyo.

Pasos para hacer un buen Fade Para aquellos golfistas que tienen problemas al hacer el fade (pegarle a la pelota de izquierda a derecha), deben comenzar por colocar la pelota a la izquierda del objetivo y tratar siempre de dirigirla a la derecha. Por ningún motivo acomode la pelota en diferentes lugares, ya que no logrará controlar el golpe. Por esto, a continuación le explicamos que debe hacer para deshacerse del mal fade. Para golpear la pelota de izquierda a derecha debe haber un grip más flojo en comparación a un tiro normal; para debilitarlo debe girar sus manos hacia el lado izquierdo; después, posicione su mano derecha de manera que el dedo índice esté más sobre el tope del palo que lo usual y que las uñas de su mano derecha estén invisibles. Esta posición abrirá la cara del palo y adicionará inclinación (loft), causando así, que los golpes sean más altos y cortos de lo usual. La posición de la pelota también es importante. Por ello, debe colocarla un poco más adelante en el stance, exactamente adelante del hombro izquierdo, ya que el poner la pelota enfrente ayuda a abrir los hombros rápidamente y así, propiciará que el palo impacte a la pelota sólo un poco desde afuera. Finalmente, usted necesitará concentrarse en hacer swing a lo largo de la línea de sus pies en vez de directo hacia el objetivo. Escoja un objetivo secundario que se encuentre a la izquierda del objetivo seleccionado y enfóquese en hacer swing hacia allá. Confíe que los otros elementos de la preparación (grip, posición de la pelota, alineación) crearán la rotación necesaria de izquierda a derecha para dirigirse hacia el objetivo deseado.
Mejore su Equilibrio en Casa El golf es un deporte que al igual que los demás, requiere de entrenamiento, mismo que no debe ser sólo dentro del campo, ya que se debe estar en forma y trabajar los músculos para lograr un mejor desempeño dentro del complejo golfístico. El siguiente ejercicio, los puede realizar ya sea en su casa u oficina; de esa manera, preparará su cuerpo de manera igual de efectiva que cuando sale al campo a practicar y hará un mejor y equilibrado swing. Un swing equilibrado es imprescindible para un buen juego de golf; una manera de lograr mejorar el equilibrio sería tratar de andar por la orilla de la banqueta, sin caer. Otra manera será parándose en un pie y moviendo los codos hacia delante y atrás. Algunas otras cosas que pueden mejorar su equilibrio incluyen las lecciones de baile y ballet. En realidad, no importa realmente cómo mejore su equilibrio sino, simplemente que lo haga. Además, pararse en un pie durante dos minutos diarios delante de la televisión, no lo agotará. Este tip a pesar de ser sencillo, es muy práctico, inténtelo y verá que a la hora de salir al campo, notará que su swing será más equilibrado.	Consejos para Jugadores de Alto Handicap Dejar el Driver en la Bolsa en los Pares 5 A no ser que creas que puedes ponerte en el green de dos golpes no tiene sentido que uses el driver. Si tenemos ante nosotros un hoyo de 450 metros, es más fácil y más lógico jugar una madera 3 desde el tee, seguida de un hierro 6 en el fairway y terminar con un hierro 9 al green, en lugar de salir con el driver, para después golpear una madera 3 en el fairway y aún así quedarnos un medio golpe con el wedge. Esto mismo puede aplicarse a los pares cuatro. Piensa a qué distancia de la bandera te quedarías si te sale un buen golpe con el drive y quizás te convenga usar otro palo para dejarte un segundo golpe más cómodo. Putt Cuando al jugar el putt falles tu golpe pasándote del hoyo no levantes la cabeza para lamentarte por tu mala suerte. Si en lugar de eso te quedas mirando qué hace la pelota una vez pasado el hoyo podrás ver la caída de tu putt de vuelta. Ejercicio para mejorar en ese sencillo putt de medio metro que tantos golfistas tienden a fallar. La causa principal de éstos fallos en putts cortos es la falta de concentración en la pelota. Debido a que la mayoría de los golfistas quieren ver cómo la pelota cae dentro del hoyo, se olvidan de hacer el follow through de su golpe. Para evitar éste problema, incrusta una moneda en el green a unos 50 centímetros del hoyo. Pon la pelota encima de la moneda, y prepárate para golpearla como harías normalmente. En lugar de mirar cómo se va la pelota al hoyo, fija la vista en la moneda todo el tiempo del putt. Mantén tus ojos fijos en la moneda durante el follow through. Si haces el ejercicio bien, deberías oír todas las veces el sonido de la pelota al caer dentro del hoyo.
¿Cómo influye el tamaño del grip? El tamaño del grip debe ser el apropiado para las medidas de la mano del jugador, para poder obtener un swing consistente y equilibrado. Si el grip en demasiado pequeño con relación a la mano, durante el swing las manos tienden a efectuar un sobregiro, lo que produce un efecto de draw sobre la pelota (de derecha a izquierda, en un jugador diestro). Si el grip en demasiado grande con relación a la mano, durante el swing las manos tienden a efectuar un subgiro, lo que produce un efecto de fade sobre la pelota (de izquierda a derecha, en un jugador diestro).
Pelota en el Rough Muchas veces jugar la pelota desde el rough (pasto alta que rodea los fairway, los greens y los tees); supone perder un golpe. Para evitarlo deberemos considerar varios puntos: En primer lugar tendremos que analizar cómo es esa pasto ¿es muy alto?, ¿es tupido?...En función de las características del mismo deberemos optar por un tipo de palo u otro o por jugar la pelota de una forma u otra. Pero lo que nunca debemos hacer es tratar de conseguir imposibles, que no nos llevarían a otra cosa que no sea el desánimo (debe estar preparado para un bogey). A la hora de seleccionar el palo con el que va a jugar tras analizar el tipo de pasto, deberá tener en cuenta que la madera penetra mejor en el pasto que un hierro largo, además de que consigue que la pelota ruede más. Deberá prestar especial atención a la forma de realizar el golpe: - La mano izquierda y ambos antebrazos deberán permanecer firmes en el impacto: de esta forma contrarrestará la resistencia que le ofrece el pasto. - Muñecas quebradas rápidamente en la subida. - Pie derecho cerca de la pelota. - Swing vertical: que evitará que tomemos mucho pasto con la cabeza del palo. - Además y en cuanto a la posición del palo, le aconsejamos que vigile que la cara del palo esté abierta para que la pelota se eleve. Por último darle un consejo: no se complique; si se encuentra en un rough con una vegetación tan espesa que hace que su golpe sea muy complicado, lo mejor es que trate de devolver la pelota al fairway, facilitando así el siguiente golpe. De otra forma corre el riesgo de poner la pelota en un sitio más difícil del rough a cambio de ganar unos pocos metros y si es así seguramente se verá necesitado de dar más golpes para poder salir del rough.
Mejore su estrategia en el campo - Course Management Si usted apenas se está iniciando en la práctica del golf, o si lo ha practicado por muchos años y simplemente busca como refinar su juego, un buen “course management” le ayudará a bajar sus scores notablemente. Paso 1: Si su objetivo es reducir su score, usted deberá concentrarse en perfeccionar su tiro de 150 yardas. Deberá practicar este tiro de tal forma, que cada vez que se pare frente a la pelota, esté plenamente seguro que entrará al green, sin excepciones. Usted debe llevar su nivel de juego al punto en que pueda ejecutar tiros con los hierros 8 y 9 con exactitud y consistencia. Cualquiera puede lograr esto. Véalo de esta forma, 150 yardas no están muy lejos y por lo general, los greens son de buen tamaño. Los tiros con los hierros cortos deberían ser los más fáciles de ejecutar y si no lo son, practique hasta que lo sean. Una vez usted haya perfeccionado estos tiros, todo lo demás serán simples ajustes. Usted podrá fácilmente cambiar a palos más largos según las distancias que afronte. Paso 2: Es ajustar su juego alrededor de su “tiro garantizado de 150 yardas”. Asumamos que usted está parado en el tee de un par 4 de 400 yardas. Si usted está armado con un tiro perfeccionado de 150 yardas, debería ser muy fácil entrar al green en 3 tiros. ¿ verdad? Piense en esto…. (aunque sabemos que probablemente no lo hará), pero si usted sale del tee con su hierro de 150 yardas y lo utiliza nuevamente desde el fairway, estará a solo 100 yardas del green, por lo que será fácil entrar de 3 tiros. Si se da cuenta, ahora se encontrará en una buena situación, habiendo evitado mayores problemas en el camino. De esto se trata el “course management”. Aún si tuviera problemas en su salida desde el tee, será fácil realizar un “lay up” a 150 yardas y realizar su tiro de 150 yardas hacia el green. Piénselo, usted estará en el green en 3 tiros, pudiendo aún salvar el par o hacer un bogey muy fácilmente. Si logra tener plena confianza en su hierro de 150 yardas, usted ha dado el primer paso para reducir sus scores y su handicap. Después, trabaje mucho en sus putts y después en su driver. Sabemos que el golf no es para nada fácil como lo hacemos ver en este artículo, sin embargo, confiamos en que lo será al momento que logre dominar su tiro de 150 yardas.
Consejos Varios 1ro: Grip y Swing: - Agarre los Palos adecuadamente. - Los tres dedos inferiores de la mano izquierda deben mantener una sujeción firme y ajustada durante todo el swing. - Mantenga relajada la sujeción con la mano derecha. - Extienda siempre totalmente el brazo izquierdo y manténgalo así durante todo el backswing. Tire de la rodilla izquierda hacia dentro. - El hombro izquierdo bajo la barbilla. - Gire siempre sus caderas con el swing, excepto para golpes con el Sand, Pitch y Chip. - Mantenga el equilibrio del torso. Póngase cómodamente derecho (no se agache) con las rodillas flexionadas. No extienda los brazos para alcanzar la pelota. Deje que sea la longitud de los palos la que determine su distancia a la pelota. - No recele nunca de sus golpes, prescindiendo de quien le esté mirando. Respire hondo, relájese, no se ponga nervioso y haga el swing a una buena velocidad y buen ritmo. No se precipite nunca en el golpe. - Termine siempre el swing hasta el final. 2do: El Drive: - La pelota casi en línea con el talón izquierdo. - Stance parcialmente cerrado. - El peso más en el pie derecho (55 %). - Las manos situadas ligeramente detrás de la pelota. - El cuerpo alineado un poco hacia la derecha del blanco. - Asegúrese la sujeción ajustada de la mano izquierda. - Relájese, respire hondo para aliviar tensiones. - Haga el swing rítmicamente. - Extienda firmemente el brazo izquierdo en el back swing y gire las caderas. 3ro: Hierros Largos: - El cuerpo alineado hacia la derecha del blanco. - La pelota en medio del stance. - El peso ligeramente sobre el pie derecho. - Las manos delante de la pelota. - Compruebe el grip, relájese, extienda el brazo izquierdo, gire las caderas, buen ritmo. - Si es principiante, elija palos fáciles de jugar: Hierros con peso perimetral en la cabeza (cavidad posterior), bases anchas, cara retrasada. 4to: Putter: - La mitad de los golpes en un campo son putts. - Trate siempre de pasarse del hoyo unos 15 cm. - Ponga la hoja del palo recta. No mueva la cabeza, no levante la vista demasiado pronto. - La palma de la mano derecha va directa hacia el blanco. - La cabeza directamente sobre la pelota. - Mantener siempre los codos cerca del cuerpo. - Acompañar el putt hacia el hoyo.	Fitness - Stretching El stretching es la forma más común de llamar al estiramiento aunque no signifiquen lo mismo en la práctica se diferencian bastante ya que el estiramiento se utiliza con fines terapéuticos en una rehabilitación y un stretching se hace con un fin preventivo. El estiramiento lo hace un kinesiólogo y el stretching lo podemos hacer nosotros mismos. Esta disciplina trabaja no solo sobre músculos sino sobre tendones, cápsula, ligamentos y piel. Estos estiramientos mejoran la movilidad y flexibilidad del cuerpo aumentando justamente la extensibilidad del tejido. BENEFICIOS: · Le da fluidez a los movimientos. · Flexibilidad y coordinación de movimientos. · Elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, cápsula etc. · Estimula el sistema circulatorio. · Relajación muscular post-esfuerzo. · Previene futuras contracturas musculares. · Previene lesiones. · Adaptación psicológica al ejercicio físico. · Conocimiento y conciencia del propio cuerpo. INDICADO: Espasticidad Retracciones miotendinosas Acortamientos musculares crónicos. Para mejorar el esquema corporal Corta el circulo vicioso dolor - contractura - acortamiento miotendinoso. CONTRAINDICADO: Injertos recientes de piel. Cicatriz no consolidada. Lesiones musculares recientes (desgarros) Lesiones cápsuloligamentosas recientes. Lesiones meniscales. Articulaciones inestables. Fracturas no consolidadas. Estados avanzados de descalcificación. Ciatalgias, neuralgia cervicobraquial. Derrames. ¿CUANTO TIEMPO? Es aconsejable una sesión de 15 a 30 minutos y el tiempo de estiramiento de cada segmento debe oscilar entre 6 a 45 segundos y la pausa para la relajación debe durar la misma cantidad de tiempo que el que se utiliza para traccionar (6 a 45 segundos). ¿Cuántas veces por semana? Como cualquier actividad física en general se utiliza 2 veces por semana.